முதுமையில் இது அவசியமா ? நிச்சயமாக
முதுமையில், பதிவு செய்வதற்கு வெளிப்புற நிகழ்வுகள் குறைவாக இருந்தாலும், தினமும் ஒரு புத்தக வடிவிலான நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
உண்மையில், அன்றாட வாழ்வில் வீட்டு அல்லது வேலை நடவடிக்கைகள் குறைவாக இருக்கும்போது, **எண்ண ஓட்டங்களை** நாட்குறிப்பில் எழுதுவது மிகவும் மதிப்புமிக்கதாகிறது.
# ஏன் இது பயனுள்ளது (குறைவான நிகழ்வுகளுடன் கூட):
| **அறிவாற்றல் பராமரிப்பு** |
எழுதுவது, நினைவுகூர்தல், திறனாய்வுச் சிந்தனை மற்றும் ஒழுங்கமைத்தல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது—அறிவாற்றல் சரிவை மெதுவாக்க மூளையின் "தசைகளுக்கு" பயிற்சி அளிக்கிறது.
| **உணர்ச்சித் தெளிவு** |
தங்குதடையற்ற எண்ணங்களைச் செயலாக்குவது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனக் குழப்பத்தைக் குறைக்கிறது.
| **சுயசிந்தனை மற்றும் குணமடைதல்** |
வாழ்க்கை மீள்பார்வை, துக்கம், நினைவுகள் ஆகியவற்றைக் கடந்து செல்லவும், ஒரு முடிவைக் காணவும் உதவுகிறது.
| **வழக்கம் மற்றும் கட்டமைப்பு** |
இது ஒரு மென்மையான தினசரி கட்டமைப்பைச் சேர்க்கிறது, இது வெளிப்புற வழக்கங்கள் குறையும்போது குறிப்பாக முக்கியமானது.
| **நன்றியுணர்வு மற்றும் மனநிலை** |
நீங்கள் நன்றியுள்ள சிறிய விஷயங்களைக் கூடக் குறித்து வைப்பது மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைக்கிறது.
# பல நிபுணர்களும் மூத்த குடிமக்களும், மன ஆரோக்கியத்தையும் மூளைச் செயல்பாட்டையும் ஆதரிப்பதற்கு, கையால் எழுதப்படும் நாட்குறிப்பை **மிகவும் எளிதான, அணுகக்கூடிய வழிகளில் ஒன்றாக**க் கருதுகின்றனர். மொபைலில் அல்ல!
# உங்கள் சூழ்நிலைக்கான நடைமுறை ஆலோசனைகள்:
- **நிகழ்வுகளில் அல்ல, எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்**: பிரதிபலிப்புகள், நினைவுகள், கேள்விகள், அவதானிப்புகள் அல்லது தத்துவார்த்த சிந்தனைகளைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
- **நெகிழ்வாக வைத்திருங்கள்**: தினசரி எழுதுவது சிறந்தது, ஆனால் வாராந்திரமும் பயனுள்ளது.
உண்மையில், அன்றாட வாழ்வில் வீட்டு அல்லது வேலை நடவடிக்கைகள் குறைவாக இருக்கும்போது, **எண்ண ஓட்டங்களை** நாட்குறிப்பில் எழுதுவது மிகவும் மதிப்புமிக்கதாகிறது.
# ஏன் இது பயனுள்ளது (குறைவான நிகழ்வுகளுடன் கூட):
| **அறிவாற்றல் பராமரிப்பு** |
எழுதுவது, நினைவுகூர்தல், திறனாய்வுச் சிந்தனை மற்றும் ஒழுங்கமைத்தல் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது—அறிவாற்றல் சரிவை மெதுவாக்க மூளையின் "தசைகளுக்கு" பயிற்சி அளிக்கிறது.
| **உணர்ச்சித் தெளிவு** |
தங்குதடையற்ற எண்ணங்களைச் செயலாக்குவது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனக் குழப்பத்தைக் குறைக்கிறது.
வாழ்க்கை மீள்பார்வை, துக்கம், நினைவுகள் ஆகியவற்றைக் கடந்து செல்லவும், ஒரு முடிவைக் காணவும் உதவுகிறது.
| **வழக்கம் மற்றும் கட்டமைப்பு** |
இது ஒரு மென்மையான தினசரி கட்டமைப்பைச் சேர்க்கிறது, இது வெளிப்புற வழக்கங்கள் குறையும்போது குறிப்பாக முக்கியமானது.
| **நன்றியுணர்வு மற்றும் மனநிலை** |
நீங்கள் நன்றியுள்ள சிறிய விஷயங்களைக் கூடக் குறித்து வைப்பது மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைக்கிறது.
# பல நிபுணர்களும் மூத்த குடிமக்களும், மன ஆரோக்கியத்தையும் மூளைச் செயல்பாட்டையும் ஆதரிப்பதற்கு, கையால் எழுதப்படும் நாட்குறிப்பை **மிகவும் எளிதான, அணுகக்கூடிய வழிகளில் ஒன்றாக**க் கருதுகின்றனர். மொபைலில் அல்ல!
# உங்கள் சூழ்நிலைக்கான நடைமுறை ஆலோசனைகள்:
- **நிகழ்வுகளில் அல்ல, எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்**: பிரதிபலிப்புகள், நினைவுகள், கேள்விகள், அவதானிப்புகள் அல்லது தத்துவார்த்த சிந்தனைகளைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
- **நெகிழ்வாக வைத்திருங்கள்**: தினசரி எழுதுவது சிறந்தது, ஆனால் வாராந்திரமும் பயனுள்ளது.
- **தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்**: “இன்று நான் எதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கிறேன்?” “எந்த நினைவு மேலெழுந்தது?” “நான் எதற்கு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்?”
- **புத்தக வடிவத்திற்கு முன்னுரிமை**: டிஜிட்டல் நாட்குறிப்புகளை விட காகித நாட்குறிப்புகள் அதிக மன அமைதியையும் மன ஆறுதலையும் அளிக்கக்கூடும்.
- **புத்தக வடிவத்திற்கு முன்னுரிமை**: டிஜிட்டல் நாட்குறிப்புகளை விட காகித நாட்குறிப்புகள் அதிக மன அமைதியையும் மன ஆறுதலையும் அளிக்கக்கூடும்.
*நடந்ததை*ப் பதிவு செய்வதிலிருந்து *நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள்* என்பதைப் பதிவு செய்வதற்கு மாறும் இந்த மாற்றம், பிற்காலத்தில் நாட்குறிப்பு எழுதும் பழக்கத்தின் ஒரு இயல்பான, அர்த்தமுள்ள பரிணாம வளர்ச்சியாகும்.
*சமூகவலை தளங்கள் உங்கள் வாரிசுகளுக்கு தரும் அறிவை விட உங்களது ஓய்வு கால எண்ணங்களை அவர்கள் பிற்காலத்தில் படிப்பதால் குடும்ப, வம்ச கலாச்சாரம் பற்றிய உயர்வான எண்ணம் உங்கள் சந்ததிக்கு ஏற்படும் ; மேலும் அவர்களுக்கு ஞானம் உயரும். ஆகவே ஓய்வு பெற்றவர்கள் தினமும் டைரி (நாட்குறிப்பு) எழுதலாம்.
- செயற்கை நுண்ணறிவு கூட்டணியுடன் : saravanan gseva.org