நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க கடைசியாக
நன்றியுணர்வு பயிற்சியின் 10 நன்மைகள்
நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க கடைசியாக எப்போது நிறுத்தப்பட்டது? இவை அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதும், அவற்றிற்கு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதும் ஆகும். இது நம்பமுடியாத எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இதைச் செய்வதன் நன்மைகள் (சில வடிவத்தில் அல்லது வேறு) சில பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க நன்றியுணர்வு மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு காட்டுகிறது. நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் (என்ஐஎச்) 2009 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில் , நாம் நன்றியுணர்வு அல்லது மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டும்போது நமது ஹைபோதாலமஸ் (மூளையின் பல உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் பகுதி) செயல்படுத்தப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. இதன் பொருள், அடிப்படையில், நன்றியுணர்வு நமக்கு செயல்பட உதவுகிறது.
நாம் நன்றியுணர்வுடன் உணரும்போது, டோபமைன் - ஒரு நல்ல இரசாயனத்தின் வெற்றியைப் பெறுகிறோம். இது மீண்டும் மீண்டும் அதைச் செய்ய நம்மை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன், பழக்கத்தை வைத்திருப்பது எளிது.
உங்கள் சொந்த பயிற்சியைத் தொடங்கி பலன்களைப் பெறத் தொடங்கும் வெவ்வேறு வழிகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கு முன் நன்றியறிதலைப் பயிற்சி செய்வதன் சில நன்மைகளை இங்கே ஆழமாகப் படிக்க விரும்புகிறோம்.
நன்றியறிதலைப் பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
1. இது நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது
பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனம் செலுத்தும் பகுதி இது மற்றும் மிகவும் உறுதியான முடிவுகளைக் கொண்ட பகுதி. இந்த பகுதியில் ஒரு முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர், ராபர்ட் எம்மன்ஸ் தனது பணி மற்றும் பல ஆய்வுகள் மூலம் நன்றியுணர்வு உண்மையில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளார். நன்றியுணர்வு பொறாமை, வெறுப்பு மற்றும் வருத்தம் உள்ளிட்ட பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கிறது.
நாம் நன்றியுணர்வுடன் இருக்கும்போது, எதிர்மறையாக எதையும் உணருவது கடினம் என்பதை இது உணர்த்துகிறது. நன்றியுணர்வைத் தவறாமல் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நாம் விரும்பியது சரியாக இல்லாவிட்டாலும், நமக்குக் கிடைத்ததற்கு நன்றி செலுத்தும் பழக்கத்தைப் பெறுகிறோம்.
2. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
நன்றியுணர்வு என்பது நம் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் . பங்கேற்பாளர்களின் இதயத் துடிப்புகளை நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பதற்கு முன்பும், அதற்குப் பிறகும், அதற்குப் பிறகும் பார்க்கும்போது, 2017 ஆம் ஆண்டு அறிவியல் அறிக்கைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் இதயத் துடிப்பு குறைந்துள்ளது கண்டறியப்பட்டது. நமது இதயத் துடிப்பு குறைவதும், அமைதியான உணர்வோடும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இங்கே இணைப்பைப் பார்ப்பது எளிது.
எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் அதிகமாகவும் அழுத்தமாகவும் உணரும்போது, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, இந்த தருணத்தில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரும் விஷயங்களின் பட்டியலைப் பார்ப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது கடினமாக உணரலாம், ஆனால் அது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் விஷயங்களை முன்னோக்கி வைக்கவும் உதவும்.
3. இது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது
நாம் எதற்கு நன்றி செலுத்துகிறோம் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது நம்மைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும். 2014 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு ஸ்போர்ட் சைக்காலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நன்றியுணர்வு பயிற்சியின் தாக்கம் மற்றும் அது அவர்களின் சுயமரியாதையை அதிகரித்தது. நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பவர்கள் மற்றவர்களின் சாதனைகளை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதை விட அதிகமாகப் பாராட்டுகிறார்கள் என்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ஒப்பீடு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை உங்களுக்குத் தோன்றினால், உங்களிடம் உள்ளதைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்திப்பது இந்த உணர்வுகளை எளிதாக்கவும் நேர்மறையை மேம்படுத்தவும் உதவும் .
4. இது நம்மை மேலும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க உதவுகிறது
பின்னடைவு என்பது நமது மன நலத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் நன்றியுணர்வும் இங்கே ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, நன்றியுணர்வும் நமக்கு அதிர்ச்சியைக் கடக்க உதவும். நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சையில் வெளியிடப்பட்ட 2006 ஆய்வில் , அதிக அளவிலான நன்றியுணர்வை உணர்ந்த போர் வீரர்கள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு குறைந்த விகிதங்களை அனுபவித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது.
நீங்கள் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை எழுச்சியைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பெரிதாக்க உங்களுக்கு உதவுவதற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
5. இது நமக்கு தூங்க உதவுகிறது
ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் உங்கள் நாளை முடிப்பது உங்களுக்கு நன்றாகவும் நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவும். அப்ளைடு சைக்காலஜி: ஹெல்த் அண்ட் நல்வாழ்வில் வெளியிடப்பட்ட 2011 ஆய்வில் , உங்கள் தூக்கத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி 15 நிமிடங்கள் எழுதினால் போதும்.
உங்களிடம் ஏற்கனவே ஜர்னலிங் பயிற்சி இல்லை என்றால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். கடந்து போன நாளைப் பற்றிய எஞ்சியிருக்கும் எண்ணங்கள் அல்லது கவலைகளைக் குறித்துக் கொள்வது உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருக்கும். இது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது நேர்மறையாக உணரவும் உதவும்.
6. நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதாகவும், அடிக்கடி பரிசோதனை செய்து கொள்வதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒருவேளை ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வில் , இந்த நபர்களும் குறைவான வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவிப்பதாகவும் பொதுவாக நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்காதவர்களை விட ஆரோக்கியமாக இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது.
நாம் எதற்கு நன்றி செலுத்துகிறோம் என்பதை அடையாளம் காணும்போது, உடல் ஆரோக்கியம் போன்றவற்றின் மதிப்பை நம்மால் பார்க்க முடிகிறது. இது நம்மைச் சிறப்பாகக் கவனித்து, இந்த அற்புதமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
7. இது நமது அன்பு உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது
நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு சிற்றலை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களை பாதிக்கிறது. ஆல்கோ, ஃபிரெட்ரிக்சன் மற்றும் கேபிள் ஆகியோரின் 2013 ஆய்வில் , எங்கள் கூட்டாளர்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பதன் மூலம், எங்கள் உறவின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறோம்.
இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உங்கள் துணைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்று கடைசியாக எப்போது சொன்னீர்கள்? உங்கள் உறவை மேம்படுத்துவதற்கு நன்றியை அடிக்கடி தெரிவிக்க ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும்.
8. இது நமது நட்பை மேம்படுத்துகிறது
நமது காதல் உறவுகளை மேம்படுத்துவதுடன், நன்றியுணர்வு நமது நட்பிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 2011 ஆம் ஆண்டு Lambert மற்றும் Fincham நடத்திய ஆய்வில் , நண்பர்களுடன் தங்கள் நன்றியுணர்வைத் தெரிவிப்பவர்கள், தாங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்தவொரு கவலைகள் அல்லது பிரச்சனைகளின் மூலம் பேசுவதற்கும், தங்கள் நண்பர்களைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையான உணர்வைக் கொண்டிருப்பதற்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.
நன்றியுணர்வு ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் பச்சாதாபத்தை மேம்படுத்துகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக இருக்கலாம், இது சமூக உளவியல் மற்றும் ஆளுமை அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட ஐந்து 2012 ஆய்வுகளின் தொடர் மூலம் கண்டறியப்பட்டது .
9. இது நம்மை சிறந்த மேலாளர்களாக ஆக்குகிறது
இந்த கூடுதல் பச்சாதாப நன்றி, பணியிடத்தில் நமக்கு ஏன் உதவுகிறது என்பதையும் விளக்கலாம். ஸ்டோன் அண்ட் ஸ்டோனின் (1983) ஆராய்ச்சியில் நன்றியறிதலைப் பயிற்சி செய்வது, பாராட்டுதல், மற்றவர்களை ஊக்குவிப்பது மற்றும் ஊழியர்களுக்கு வழிகாட்டுதல் போன்ற நமது திறனை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
DeSteno, Li, Dickens and Lerner (2014) இன் மிக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி , நன்றியுணர்வு அனுபவிப்பவர்கள் பொருளாதார முடிவெடுக்கும் போது பொறுமையற்றவர்களாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
நீங்கள் ஒரு மேலாளராக உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த விரும்பினால், வழக்கமான நன்றியுணர்வு பயிற்சியைத் தொடங்குவது போல் எளிமையானதாக இருக்கும்.
10. இது நமது வேலையில் அதிக அர்த்தத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது
எங்கள் வேலையில் அர்த்தத்தைக் கொண்டிருப்பது, நாளுக்கு நாள் அதிக உணர்ச்சி மற்றும் நிறைவுடன் உணர உதவுகிறது, மேலும் நன்றியுணர்வு இதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். Dik, Duffy, Allan, O'Donnell, Shim and Steger (2014) ஆகியோரின் ஆராய்ச்சி , நன்றியுணர்வு என்பது மக்கள் தங்கள் வேலையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு காரணியாகும், மேலும் அவர்களின் 'அழைப்பை' கண்டறிதல், அவர்களின் பலத்தைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஓட்டத்தை அனுபவிப்பது .
நன்றியுணர்வு உணர்வு மட்டும் வேலையில் அதிக திருப்தியை உணர உதவாது, ஆனால் இது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் நிச்சயமாக உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் சேர்ப்பது மதிப்பு.
உங்கள் நன்றியுணர்வு பயிற்சியை நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது, உங்கள் உடல்நலம், குடும்பம் அல்லது வேலையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது அது எளிதாக இருக்கும். இந்த நடைமுறையில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, குறிப்பிட்டதாக இருக்க முயற்சிக்கவும். இன்று உங்களின் வேலை நாளில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரவைத்தது என்ன? உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்கள் இருப்பதற்கு நன்றி தெரிவிக்க உங்கள் நண்பர் என்ன செய்தார்?
வெவ்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
நாம் எதற்கு நன்றி செலுத்துகிறோம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, அதையே திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும் வலையில் சிக்குவது எளிது. காலப்போக்கில் இது அதன் பிரகாசத்தை இழந்து பின்னணியில் விழும். ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக சிந்திக்க உங்களை சவால் விடுங்கள். குறிப்பிட்டதாக இருப்பது உண்மையில் இங்கே உதவும்.
உங்கள் நன்றியை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
நன்றியுணர்வின் பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது மட்டுமே அது சிறப்பாகிறது. நாம் இங்கு கற்றுக்கொண்டது போல், மற்றவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பது உறவுகளை மேம்படுத்தலாம் , எனவே அடிக்கடி நன்றி சொல்லும் பழக்கத்தை ஏன் பெறக்கூடாது? நீங்கள் ஒரு கடிதம் எழுத விரும்பலாம் அல்லது ஒரு சிறிய பரிசை அனுப்பலாம். இது அவர்களின் நாளையும் உங்கள் நாளையும் பிரகாசமாக்கும்.
